*Texto produzido por Gionei Gomes da Silva, Médico e aluno da Tecfit Santos.

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O conhecimento médico vem se expandindo exponencialmente. Enquanto o tempo de duplicação foi estimado em 50 anos em 1950, acelerou para 7 anos em 1980, e 3,5 anos em 2010. Agora foi projetado para ser em 73 dias até 2020 (*).

O que vou compartilhar é recentíssimo, mas já tem evidência científica(**).

Trata-se de uma  opção de exercício físico para pessoas que procuram melhorar a força geral e composição corporal. Ganhamos, eu e esposa, ao longo dos últimos 13 meses, massa muscular e perda de gordura que nunca conseguimos em exercícios tradicionais tipo Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, Musculação e  Cross-Fit.

Entre os ganhos temos: aumento da massa muscular, perda de peso à base da perda de gordura abdominal e do corpo inteiro). Implica também:  combate à sarcopenia (perda de massa óssea e muscular relacionada com a idade), ganho de força do músculo cardíaco (melhorando o bombeamento sanguíneo do coração), que é  excelente para quem sofre de insuficiência cardíaca crônica. Diminui a  obesidade queimando gordura  (a ruim chamada de abdominal, ou visceral, e a do corpo todo), além de diminuir o nível  de triglicerídeos.

Leia o artigo: Effects of Whole-Body Electromyostimulation on the Energy-Restriction-Induced Reduction of Muscle Mass During Intended Weight Loss

Nos blogs e algumas academias de exercícios tradicionais, que estão perdendo alunos para esse tipo de exercício, aparecem relatos pinçados de um único estudo que comentou algumas suspeitas de efeito colateral. Entretanto tal estudo não resiste às análises  sistemáticas e metanálises sobre o tema.

De antemão já destaco que a contraindicação é para quem usa marcapasso ou tem cardiopatia grave  e/ou também doença renal.

Quanto à elevação do  nível  da CPK (creatinofosfoquinase), ela não tem significado (mesmo aumentada) na fase inicial dos exercícios! Explico: pessoas adultas que não praticam exercícios  ou não praticam regularmente, apresentam elevação da CPK no início de qualquer modalidade de exercícios mais intensos,  mas depois o nível se normaliza se  não houver abusos (***). Para quem não sabe ainda, o beber água durante os exercícios  previne a rabdomiólise (****).

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Agora que antecipei a fisiologia vamos ao nome do exercício e sua técnica:

Em inglês: Whole-Body Electromyostimulation ( abreviação WB-EMS). Traduzido por Eletroestimulação de Corpo Inteiro.

Existem duas patentes no mundo. A melhor é a que tem mais eletrodos: a X-BODY , que tem 10 pontos e já tem colete com 12 pontos. Sua concorrente , que tem apenas 6 pontos de eletroestimulação, é a MIHA.

O que ambas fazem? Estimulam centenas de músculos do nosso corpo.

Tempo do exercício: vinte minutos. Nem mais , nem menos!

Periodicidade:  

• 1 vez por semana para quem não pratica exercícios;
• 2 vezes por semana para quem já tem boa prática , regular , de exercícios ou já está praticando WB-SEM  e deseja fazer mais uma sessão. Nesse caso o intervalo mínimo é de 3 dias entre as sessões;
• 3 vezes na semana para superatletas (atletas de alto rendimento).

Diferencial: cada aluno tem junto a ele durante o tempo todo um treinador.

Tenho um colega bem mais jovem que já pratica pra valer academia tradicional e Cross Fit. Sugeri a ele fazer uma aula de demonstração na TECFIT de Santos, onde sou aluno. O cara ficou pregado...rsrsrsr. Não é moleza não!  São 20 minutos maravilhosos para quem não tem disciplina de aderir ao longos horários das academias tradicionais.

SAIBA MAIS SOBRE A TECFIT: https://www.tecfitbrasil.com/

(a maior rede de Eletroestimulação de Corpo Inteiro no Brasil).

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Mas o melhor da festa é ver o ganho de massa muscular  já nos três primeiros meses.

Vou avisando logo os mais descuidados! Aqueles(as) que passaram dos 40 anos! Aumenta a alegria de viver! Dá disposição física e mental além de melhorar libido e desempenho sexual.

Pera ai Gionei! Agora você exagerou!

Não exagerei não, porém, é necessário ter um bom estilo de vida e se alimentar sem exageros de quantidade (ou comer até se  saciar) e comer errado ( com muito carboidrato).

Feliz festas a todos e bons exercícios de Eletroestimulação de Corpo Inteiro!

(*) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116346/

(**) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974506/

      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789460/

(***) https://jornal.usp.br/atualidades/pesquisas-mostram-abuso-na-pratica-de-exercicios-fisicos-afeta-orgaos-vitais/

(****) https://www.health.harvard.edu/blog/rhabdo-a-rare-but-serious-complication-of-exercise-2018011113059‍